Kaip įveikti nemigą? CBD ir Kanapių arbata – laiko patikrintos priemonės
Pagrindinės straipsnio temos
- Nuraminkite savo kūną iš vidaus: CBD aliejus miegui
- Išnaudokite gydomąją kanapių galią ir atkurkite sveiką bei gilų miegą
Ar pavargote skaičiuoti avis? Vartytis nuo vieno šono ant kito visą naktį? Jaučiatės pavargę ir tikrai norėtumėte lengvai užmigti, ir atsikelti pailsėję bei žvalūs, bet niekaip nepavyksta? - Užmigti sunku, o ryte visvien jaučiatės pavargę. Tai yra nemigos simptomai.
Jei su medicinėmis priemonėmis nepavyko išspręsti šių problemų, gal verta atsigręžti į gamtą ir ieškoti natūralių priemonių sprendimo?
Pluoštinės kanapės yra daugiau nei tik augalas, tai laiko patikrinta priemonė nuo nemigos problemų. Šimtmečius žmonės visame pasaulyje naudojo šio universalaus augalo galią nuo nemigos, nerimo ir kitų miegą trikdančių veiksnių.
Nuraminkite savo kūną iš vidaus: CBD aliejus miegui
Jei domėjotės natūraliomis priemonėmis, padedančiomis įveikti nemigą, tikriausiai žinote ir apie CBD aliejų. Bet kas tai tiksliai ir kodėl verta išbandyti?
Kas yra CBD aliejus ir kodėl verta apsvarstyti jo vartojimą?
CBD (kanabidiolis) yra junginys, randamas kanapių augale. Tai vienas iš daugelio kanabinoidų, natūraliai susidarančių medžiagų, kurios sąveikauja su mūsų kūno endokanabinoidų sistema. Ši sistema turi didelę įtaką, palaikant pusiausvyrą mūsų organizme, paveikdama viską nuo nuotaikos ir apetito iki miego bei imuninės sistemos darbo. Jei jums sunku užmigti dėl išsibalansavusių nuotaikos, miego ar imuninės sistemų, jūs galite atstatyti šį balansą su CBD pagalba. CBD susijungia su endokabinoidų sistema ir teigiamai veikia organizavimo reguliavimo sistemas.
Skirtingai nei CBD “pusbrolis” THC (tetrahidrokanabinolis), CBD nėra psichoaktyvus, ir tai reiškia, kad šis junginys jums nepakenks. Dėl to tai yra saugus ir patrauklus pasirinkimas tiems, kurie ieško terapinės kanapių naudos be svaiginančio ar priklausomybę sukeliančio poveikio.
CBD veikia su organizmo endokanabinoidų sistema ir padeda reguliuoti įvairias kūno funkcijas: miegą, nuotaiką, skausmo suvokimą. Manoma, kad CBD sąveikauja su žmogaus smegenų ir nervų sistemos receptoriais, skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą. Tai ypač naudinga tiems, kurių miegą trikdo stresas bei nerimas.
Moksliškai pagrįsti CBD privalumai miegui
CBD miegui tyrimai vis dar yra ankstyvoje stadijoje, tačiau iki šiol gauti rezultatai yra daug žadantys. Daugybė tyrimų patvirtino CBD galimybes pagerinti miego kokybę ir spręsti įvairius miego sutrikimus. Jei bandėte kitas priemones nesėkmingai, unikalus CBD veikimo mechanizmas gali būti išeitis, kurios ieškote.
Nerimo ir streso mažinimas
Nerimas ir stresas yra dažniausiai veiksniai, trikdantys miegą. CBD veikdamas nervinę sistemą gali padėti nuraminti protą, kad į galvą nelįstų tūkstančiai minčių, kurios trukdo užmigti. CBD taip pat padeda pagilinti bei pailginti miegą, dėl to turime daugiau galimybių tinkamai pailsėti. 2019 m. tyrime, paskelbtame “The Permanente Journal”, nustatyta, kad CBD žymiai sumažino nerimo simptomus net 79,2% dalyvių, ir tai rodo, kad jis gali būti natūrali alternatyva farmaciniams vaistams nuo nerimo.
Skausmo malšinimas
Lėtinis ar ūmus skausmas taip pat gali trukdyti miegui. Galimos CBD analgetinės savybės gali palengvinti šiuos simptomus. 2020 m. „Frontiers in Pharmacology“ apžvalga rodo, kad CBD gali būti naudinga priemonė chroniškoms skausmo ligoms, tokioms kaip artritas ir fibromialgija, gydyti, kurios gali labai paveikti miego kokybę.
Miego ir pabudimo ciklų reguliavimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad CBD gali padėti reguliuoti miego ir pabudimo ciklą, sąveikaudamas su receptoriais, turinčiais įtakos cirkadiniam ritmui. Cirkadinis ritmas atsakingas už užmigimą tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir pabudimą pailsėjus bei žvaliu. Jei jūsų miego grafikas nereguliarus arba jaučiate mieguistumą dieną, CBD gali padėti sureguliuoti jūsų natūralų miego ritmą. Žinoma, šioje vietoje reikia ir daug jūsų pastangų ir valios – laikytis nuoseklaus režimo ir imtis kitų priemonių, kurios paskatina lengvesnį užmigimą, pvz.: šilta vonia, meditacija ar pasivaikščiojimas prieš miegą.
Kaip naudoti CBD aliejų miegui (ir ko ieškoti)?
Labai svarbu pasirinkti tinkamą CBD aliejų. Ieškokite aukštos kokybės kanapių produktų iš žinomų ir patikimų prekių ženklų, kurie atlieka trečiųjų šalių laboratorinius tyrimus, kad užtikrintų CBD aliejus grynumą ir stiprumą. Būtinai patikrinkite etiketėje CBD koncentraciją ir bet kokius papildomus ingredientus, tokius kaip melatoninas ar kitos miegą palaikančios žolelės. Jei sudėtyje yra pridėta papildomų tokių kaip melatoninas, tai dažniausiai tai reiškia, jog CBD koncentracija yra mažesnė.
Pradėkite nuo mažos dozės: CBD dozavimas skiriasi priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, medžiagų apykaita ir miego problemų sunkumas. Pradėkite nuo mažos dozės (pvz., 5-10 mg) ir palaipsniui didinkite, kol rasite, koks kiekis jums labiausiai tinka. Sveikatos priežiūros specialistas gali nurodyti tinkamą dozę (maksimali paros dozė yra 70 mg., kurios nerekomenuojama viršyti).
Svarbus laikas: išgerkite CBD aliejaus 30–60 minučių prieš miegą, kad jis pradėtų veikti prieš užmiegant. Kai kurie žmonės vartoja jį anksčiau vakare, kad galėtų atsipalaiduoti vakare prieš miegą. Eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų kūnui.
Eksperimentuokite su skirtingomis formomis: CBD aliejus gali būti įvairiomis formomis: tinktūros, pastos, kapsulės, guminukai, lokaliai veikiantys kremai. Pasirinkite formą, kuri jums atrodo patogiausia ir maloniausia. Kai kurie žmonės renkasi lengvą kapsulių vartojimą, o kiti mėgsta tinktūrą sulašinti po liežuviu.
Būkite kantrūs ir nuoseklūs: gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite optimalią dozę ir režimą, kuris jums labiausiai tinka. Rašykite dienoraštį, kad galėtumėte fiksuoti savo veiksmus ir progresą, tokiu atveju lengviau pamatysite ir įvertinsite, kas ir kada jums tinka, bei prireikus galėsite koreguoti naudojimą. Atminkite, kad kiekvieno organizmas skirtingai reaguoja į CBD, todėl labai svarbu rasti tai, kas tinka būtent jums.
Kanapių arbata – žinoma nuo gilios senovės ir naudojama iki dabar
Jei dar nesate pasirengę išbandyti CBD, bet visvien ieškote natūralaus būdo padėti sau - kanapių arbata yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą. Kanapių arbatą labai lengva įvesti į rutiną, ypač jei esate arbatos mėgėjas.
Kanapių arbatoje yra minimalus CBD kiekis, tačiau joje gausu kitų naudingų junginių:
Terpenai: Aromatiniai aliejai, esantys kanapėse, pasižymintys atpalaiduojančiomis ir miegą skatinančiomis savybėmis. Kai kurie terpenai, pavyzdžiui, mircenas, yra žinomi dėl raminamojo poveikio. Įrodyta, kad linalolas, kitas kanapėse randamas terpenas, mažina nerimą ir stresą. Terpenų derinys kanapių arbatoje sukuria unikalų aromato ir skonio duetą, kuris gali prisidėti prie atsipalaidavimo ir bendros jūsų savijautos gerinimo.
Flavonoidai: antioksidantai, turintys priešuždegiminių savybių, galinčių prisidėti prie bendros savijautos ir miego kokybės. Tyrimai rodo, kad flavonoidai gali padėti pagerinti kraujotaką ir apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso, kuris gali prisidėti prie miego sutrikimų. Įtraukdami į savo mitybą kanapių arbatą, aprūpinsite savo organizmą šiomis vertingomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti išsaugoti ar atstatyti sveiką miegą.
Kai kuriose kanapių arbatose yra papildomų miegą gerinančių ingredientų, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų, kurie sustiprina raminamąjį poveikį. Ramunėlės jau seniai naudojamos dėl savo raminamųjų savybių, o levandos žinomos dėl savo gebėjimo sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą. Šių žolelių derinys su kanapėmis sukuria sinerginį efektą, kuris gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Jei esate jautrus kofeinui, kanapių arbata yra puiki alternatyva tradicinėms arbatoms, nes joje natūraliai nėra kofeino.
Ramaus miego ritualo su kanapių arbata kūrimas
Tam tikro ritualo sukūrimas ir jo laikymasis prisideda prie miego gerinimo, kadangi jūs skiraite laiko sau, jūsų protas ir organizmas žino, ko tikėtis ir gali palaipsniui pereiti į kitą, šiuo atveju ramybės būseną.
Kanapių arbatos puodelio užplikymas: ritualas, signalizuojantis jūsų kūnui ir protui, kad laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Padarykite tai ypatinga akimirka naudodami savo mėgstamą puodelį ir sukurdami jaukią atmosferą švelniu apšvietimu ir atpalaiduojančia muzika.
Atpalaiduojanti šiluma: Arbatos teikiama šiluma gali nuraminti tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir palengvinti bet kokį nerimą ar stresą, kurį galite jausti.
Sąmoningas gėrimas: įkvėpkite arbatos aromato ir mėgaukitės kiekvienu gurkšniu. Sąmoningas gėrimas gali padėti sulėtinti jūsų mintis ir nukreipti dėmesį į dabartinę akimirką. Skirkite laiko įvertinti arbatos skonį ir kvapą, leiskite sau visiškai atsipalaiduoti.
Derinkite su kita atpalaiduojančia veikla: derinkite arbatos ritualą su kita atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, raminančios muzikos klausymu ar šilta vonia. Sukūrę nuoseklią rutiną prieš miegą, galite išmokyti savo kūną atpažinti, kada laikas miegoti. Valandą prieš miegą venkite ekranų ir kitos stimuliuojančios veiklos, kad galėtumėte ramiai miegoti.
Išnaudokite gydomąją kanapių galią ir atkurkite sveiką bei gilų miegą
Kanapės augalas, turintis gilią istoriją ir plačiai naudojamas, gali padėti išspręsti jūsų miego problemas. Nesvarbu, ar pasirinksite CBD aliejų, kanapių arbatą ar abu, jūs naudojatės natūralia šio nuostabaus augalo galia. Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį naują maisto papildą, ypač jei turite sveikatos problemų, lėtinių ligų arba vartojate vaistus.
Be kanapių įtraukimo į savo kasdieninę rutiną, pirmenybę teikite gerai miego higienos praktikai. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kurkite miegui palankią aplinką ir venkite ekranų prieš miegą. Derindami šias metodikas su raminamuoju kanapių poveikiu, galėsite mėgautis ramiu nakties miegu ir pabusti žvalūs bei pailsėję.
